jakie cwiczenia na

Dzięki za linka, ciekawa lektura :) A teraz kolejne pytanie... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Tylko te dwa ćwiczenia na tylne aktony barków (bez używania maszyn) są w Atlasie... ale pisałeś kiedyś, Wodyn, że uważasz, iż wiosłowanie sztangielką jednorącz uważasz za lepsze ćwiczenia na tylne [...]

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony? PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE CWICZENIA GORNEGO I SRODKOWEGO GRZBIETU. WIOSLOWANIA(SZCZEGOLNIE SZEROKIE I JEDNORACZ JESLI OBRACASZ NIECO TULOW W KONCOWCE RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM) 2. Co myślisz o tym, że do [...]

[...] to sie pogorszylo. Aha, jeszcze jedno. Pomysl o tym by te cwiczenia ktorych unikasz ROBIC ale z malym ciezarem. Np wyciskania stojac z sama sztanga (20kg - choc nie wiem jakie sa Twoje wyniki wiec moze nawet to to bedzie za duzo). Wyciskania robiłem na maszynie, bo barki mam słabe i ze sztanga chyba bym nie dal rady. Chyba jeszcze bardziej [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

[...] - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy [...]

1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]

[...] sztangi zza głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za głowę 6x8 Podciąganie na drążku do pleców 6x max Tric: wyciskanie francuskie 4x8 uginanie ramion nad głowę 4x8 Teraz by było lepiej? i jeszcze bym jakieś ćwiczenie na 4-głowe dodał. Zmieniony przez - Chochou w dniu 2006-12-18 20:23:34

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] Poza tym chciałbym przypomniec, iż obwód ręki buduje tricep, a nie biceps. dlatego na niego tez trzeba połozyc nacisk. Polecam taki plan Pon. Klatka + przód barków Sroda Plecy + tył barków Piątek Biceps + triceps ( w superseriach) Nogi Duzo zalezy od rozkładu serii i cwiczen. Napisz jakie cwiczenia robiles przedtem i w jakiej kolejnosci?

[...] rośnie, i jest to prawda, al etylko do pewnego czasu gdyz potem nastepuje stagnacja mięśni czyli przyzwyczajenie do danego ciężaru i ilosci seri po prostu do obciążenia jakie zadaje się mięśniom, i wtedy pojawja się problem bo nie ma jak mocniej uderzyć w mięśnie, bo ten rodzaj ćwiczenia z powtórzeniami wymuszonymi jest chyba jednym z [...]

Siemka. Słyszałem, że są ćwiczenia poprzez które się zaprzestaje rosnąć i moje pytanie jakie to są ?, i czy to prawda... bo mam mały problem :PP..mam 14 lat i 1.93 wzrostu - przesadnie troszke, nieprawda ?...w wieku 13 lat miałem 1.86 - także rozwijam się dosyć szybko - niechce rosnąć więcej ! - miałem badania w poradni endokrynologicznej i [...]

Witam,mam odnośnie pytanko jak ćwiczyć zeby wyrzeźbić biceps,masa jest,trenuje spory czas,ćwiczenia jakie robie to na chantlach i gryfie łamanym.Proszę o doradzenie i Pozdrawiam

[...] a pozatym musze przyznac, ze ćwiczenia typu wskakiwanie przez cos na cos i z czegos, za bardzo mnie nie zadowala. Chciałbym wyćwiczyc wyskok, ale za pomocą siłowni, jakie ćwiczenia mam wykonywac, robić ćwiczenia np na siłe nóg czy rzeźbe, a moze gadam głupoty i wogóle jakies inne. Prosze, zebyscie napisali jakie cwiczenia mam wykonywac, [...]

[...] ze Ty i Krzych robicie wg podrecznikow i nawet jestescie z tego dumni. Pewnego dnia spotykacie francuza co wymyslil te wyciskania i zaczynacie rozmowe o tym cwiczeiu. Wiesz jakie sa szanse ze wykonujecie je identycznie we trojke??? Takie mniej-wiecej jak szanse na to ze macie te same proporcje budowy i zdolnosci motorycznych... Jesli komus [...]

1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! 2. Zawsze gy zmieniasz plan najwazniejszy punkt programu to zmiana w cwiczeniu nr 1!! 3. Mozesz zmienic kolejnosc jesli juz musisz dochodzic do ostatnich powtorzen, ale po tygodniu przerwy. Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, [...]

(element rozgrzewk przed przysiadami)

[...] przed siebie – 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie – 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-12-20 20:34:31

[...] kręgosłupa powinien zawierać kąt 90 o z podłożem, niektórzy piszą że powinien być wygięty w przeciwną stronę niż koci grzbiet-lecz nie jestem przekonany co do tego. Lecz jakie jest porawne ułożenia górnej częsci pleców? Wg. mnie barki powinny zostać "zarzucone" do góry a potem możliwie dalekko do tyłu i opuszczone jednocześnie pilnująć żeby [...]

[...] za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem jak zoptymalizowac trening naramiennych w takim [...]

[...] są najbardziej odpowiedzialne za zwiększenie obwódu klatki piersiowej i szerokosci w barkach?? Wiem ze na szerokośc barków dobrze wpływa podciaganie sie na drązku nachwytem, ale czy jakieś inne ćwiczenia są?? Oczywiscie może to trochę banalne pytanie ale bardzo mnie to interesuje. I wrazie co to diete mam i trening też i staż ok 8 miechów.